Votre guide étape par étape pour apprendre l'autodéfense
(article de Tsahi Shemesh traduit de l'anglais)
Apprendre à se défendre, c’est comme apprendre une nouvelle langue. Au début, c’est du charabia, un mélange de mouvements, de concepts et de principes étranges qui n’ont pas vraiment de sens. Vous vous sentez mal à l’aise, peu sûr de vous et probablement un peu gêné d’être « la seule personne dans la salle à ne pas savoir quoi faire ».
Mais cela devient une seconde nature avec le temps, le dévouement, la répétition et la bonne approche. Vous arrêtez de trop réfléchir et commencez à agir. L’autodéfense fait partie de ce que vous êtes, pas seulement de comment vous réagissez.
Pour beaucoup de mes élèves, le voyage semble écrasant au début. Ils voient des pratiquants avancés exécuter des techniques avec précision et se demandent s’ils y parviendront un jour. Souvent, ils attribuent cette précision à un talent naturel, négligeant les innombrables heures d’effort et de pratique qui ont rendu cela possible.
La vérité est que ces pratiquants ont ressenti la même chose. Ils étaient eux aussi débutants, incertains de pouvoir relever les défis physiques ou mentaux de l’entraînement. Le secret est que l’autodéfense n’est pas une question de talent ou de capacité naturelle. Il s’agit d’apprendre étape par étape.
COMMENCEZ OÙ VOUS ÊTES
La première étape pour apprendre l’autodéfense est d’accepter où vous êtes. Que vous soyez un débutant complet qui n’a jamais lancé de coup de poing ou quelqu’un avec une certaine expérience, cela n’a pas d’importance. Ce qui compte, c’est que vous ayez décidé de commencer. Soyez honnête avec vous-même concernant vos forces et vos faiblesses, et ne vous comparez à personne d’autre. Tous les experts ont été un jour des débutants.
ACCEPTEZ LA GÊNE
Au début, vos mouvements sont raides, vos coups manquent de puissance et vos réactions sont lentes. C’est normal. Ne vous en détournez pas. Acceptez cette "gêne" et comprenez que c’est un signe de croissance. Plus vous pratiquez, plus vous gagnerez en aisance.
CONNAISSEZ VOS LIMITES
Les limitations peuvent prendre de nombreuses formes : mobilité, souplesse, force, endurance, état d’esprit, TSPT (Trouble de stress post-traumatique) ou même doute de soi. Traitez toutes les limitations que vous pourriez avoir au début et concentrez-vous sur l’amélioration de ces paramètres.
Il est important de reconnaître ces choses, mais ne créez pas de peurs qui n’existent pas !
Les barrières ou les peurs imaginées deviendront réelles si vous y croyez suffisamment, alors choisissez soigneusement les histoires que vous vous racontez – elles façonnent votre réalité.
CONSTRUIRE UNE FONDATION SOLIDE
Vous ne pouvez pas sauter d’étapes. Comme pour toute autre compétence ou profession, il est essentiel de donner la priorité aux fondamentaux. Tout comme vous ne commenceriez pas par une flexion arrière ou d’autres postures intenses au yoga, vous ne devriez pas vous lancer directement dans des techniques avancées comme le désarmement d’armes, les takedowns ou les coups de pied volants. Avant de vous concentrer sur des mouvements complexes, vous devez maîtriser les bases : une bonne posture, des frappes efficaces et des mouvements contrôlés. Ces compétences fondamentales sont la base de tout le reste. Sans elles, vous construisez une maison sur du sable.
Il est tentant de se concentrer sur des techniques tape-à-l’œil qui semblent impressionnantes, mais les vraies compétences ne fonctionnent pas de cette façon. La pratique répétée des bases peut ne pas être aussi satisfaisante, mais sous pression, des fondamentaux solides seront toujours votre meilleur atout, tandis que les mouvements fantaisistes sont plus susceptibles d’échouer.
LA RÉGULARITÉ EST LA CLÉ
La régularité bat l’intensité à chaque fois. Ce qui fait vraiment la différence, c’est de pratiquer régulièrement, même quand on n’en a pas envie. Vos muscles, votre cerveau et votre système nerveux ont besoin d’une stimulation constante pour s’adapter, grandir et s’améliorer.
L’autodéfense n’est pas quelque chose que vous pouvez maîtriser en un seul cours ou même stage d’un week-end. Permettez-moi de le répéter : un cours ne fera pas la différence. Regarder des vidéos de 30 secondes sur la façon d’échapper à un étranglement ne vous rendra pas plus en sécurité non plus. C’est une compétence qui exige une pratique régulière pour pouvoir l’appliquer efficacement sous pression.
DÉVELOPPER UN ÉTAT D’ESPRIT RÉSILIENT
L’apprentissage de l’autodéfense dépend autant de votre état d’esprit que de vos compétences physiques. Pour développer votre résilience, vous devez apprendre à accepter l’inconfort et, parfois, même la douleur. C’est un peu comme entraîner un muscle : vous commencez petit, vous vous mettez suffisamment au défi pour grandir et, avec un effort constant, vous devenez plus fort. Au fil du temps, vous découvrirez que vous pouvez supporter plus de poids, effectuer plus de répétitions et relever des défis plus difficiles.
Chaque fois que vous sortez de votre zone de confort, vous augmentez vos capacités, vous apprenant à endurer, à vous adapter et même à réussir face à l’adversité. Vous ferez des erreurs. Vous vous sentirez frustré. Tout cela fait partie du processus. L’important est de continuer. La résilience ne se construit pas du jour au lendemain, mais avec de la persévérance et des efforts délibérés, elle devient votre force la plus fiable.
CHOISISSEZ LE BON ENVIRONNEMENT
Tous les environnements de formation ne sont pas égaux. Vous avez besoin d’un endroit où vous vous sentez en sécurité pour apprendre et faire des erreurs. Les instructeurs ne doivent pas seulement être des enseignants compétents et qualifiés, mais aussi créer une atmosphère dans laquelle vous vous sentez soutenu et mis au défi. Vos partenaires d’entraînement doivent vous pousser à vous améliorer sans vous décourager. Une communauté forte et solidaire fait toute la différence.
ÉVOLUTION PROGRESSIVE
L’une des plus grandes erreurs que font les débutants est d’essayer d’en faire trop, trop tôt. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner dûr dès le premier jour. Commencez par des exercices coopératifs pour apprendre les mécanismes, puis augmentez progressivement le niveau de résistance. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous serez prêt pour des scénarios plus réalistes. C’est précisément pourquoi nous avons des tests de niveau.
L’ÉCHEC FAIT PARTIE DE L’APPRENTISSAGE
Vous allez faire des erreurs. Vous allez vous faire frapper. Vous aurez l’impression de ne pas progresser. C’est tout à fait normal. Chaque échec est une opportunité d’apprendre et de vous améliorer. Le seul véritable échec est d’abandonner.
RESPECTEZ LE PROCESSUS
Apprendre l’autodéfense est un processus. Il n’y a pas de raccourcis. Respectez le temps et les efforts nécessaires pour développer vos compétences. Ayez confiance que si vous vous investissez, les résultats viendront. Chacun a un calendrier différent. Ne vous comparez pas aux autres.
RESTEZ HUMBLE ET CURIEUX
Peu importe vos compétences, restez humble. Il y a toujours quelqu’un de meilleur et il y a toujours plus à apprendre. L’humilité vous permet de garder les pieds sur terre et d’être ouvert à la croissance. Soyez curieux et prêt à explorer de nouvelles idées, techniques et perspectives. L’autodéfense est un domaine en constante évolution et il y a toujours quelque chose de nouveau à découvrir.
LE STRESS COMME OUTIL
L’objectif de l’entraînement est de se préparer aux moments stressants où l’incertitude frappe. Il s’agit d’apprendre à s’adapter et à prendre le contrôle. Les situations réelles sont chaotiques et imprévisibles, votre entraînement doit donc en tenir compte. Si la gestion du stress vous semble insurmontable au début, ce n’est pas grave. Commencez petit avec des techniques sous pression légère, comme des exercices chronométrés ou des combats légers. Au fur et à mesure que votre confiance en vous augmente, vous serez prêt à relever de plus grands défis et à prospérer sous pression.
INVESTISSEZ EN VOUS-MÊME
Quand j’étais enfant, mon père disait souvent : « Tout peut vous être enlevé, sauf ce que vous savez. » Apprendre à vous protéger est l’un des plus beaux cadeaux que vous puissiez vous faire. L’entraînement à l’autodéfense est un investissement, non seulement dans votre sécurité physique, mais aussi dans votre force mentale et émotionnelle. Les efforts que vous consacrez à l’entraînement vous récompensent par une confiance, une résilience et une tranquillité d’esprit qui durent toute une vie.
C’est un sentiment de sécurité que personne ne peut vous enlever.
GARDEZ LA SIMPLICITÉ
Dans les situations de forte pression, la simplicité est votre meilleure amie. Les mouvements sophistiqués et les techniques compliquées peuvent sembler impressionnants, mais ils ne sont pas pratiques. Tenez-vous-en à des techniques simples et efficaces sur lesquelles vous pouvez compter en cas de stress. C'est ce qu'est le Krav Maga.
PRÉPAREZ-VOUS À LA RÉALITÉ MAIS RESTEZ LUDIQUE !
L'autodéfense ne consiste pas à gagner des trophées ou à avoir l'air cool. Il s'agit de vous protéger et de protéger vos proches dans des situations réelles. Votre entraînement doit refléter cela. Concentrez-vous sur l'aspect pratique et le réalisme, et ne vous laissez pas emporter par des techniques tape-à-l'œil qui ne résistent pas à la pression.
En même temps, ne perdez pas de vue l'importance de développer des compétences qui vous permettent de rester ludique dans votre pratique. Apprenez à lutter et à vous entraîner sans blesser votre partenaire : il n'est pas nécessaire de lui casser le visage ou les cotes à chaque entraînement ! Une pratique ludique et contrôlée favorise la croissance et rend l'entraînement agréable.
PRATIQUER, RÉFLÉCHIR, RÉPÉTER
L’autodéfense n’est pas une destination. C’est un voyage. Vous ne vous réveillerez jamais un jour avec le sentiment d’avoir « maîtrisé » la discipline, car il y a toujours plus à apprendre. C’est ce qui la rend si gratifiante. Chaque pas que vous faites apporte de nouveaux défis et de nouvelles victoires.
VOUS CHANGEREZ ET ÉVOLUEREZ EN TANT QUE PERSONNE
Apprendre l’autodéfense ne consiste pas seulement à vous protéger des blessures physiques. Il s’agit de vous donner les moyens d’affronter les défis de la vie avec confiance et force. C’est un voyage qui vous transforme, pas seulement en tant que pratiquant, mais en tant que personne.
Commencez là où vous êtes, avancez étape par étape et faites confiance au processus.
Vous êtes plus fort que vous ne le pensez !
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